做侧平举训练1要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。1.做这一练习时，手臂放于...... [详细]
传统的上拉1引体向上最简单和最有效的锻炼是传统的上拉。它在健身方面需要很少的技能或经验，但对整个上半身产生很好的效果。传统的上拉步骤很少，而...... [详细]
跑步可以瘦胳膊吗1跑步是可以瘦胳膊的。跑步是一种全身有氧运动，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下，跑步...... [详细]
针对上胸肌进行训练1为了达到方形胸肌，需要通过在30到45度的靠椅上推胸，来建立你的上胸肌的厚度。也可以改变握姿，将压力集中在上胸肌。例如，...... [详细]
握距1建议采用中等握。因为中等握是最能感受到背阔肌收缩并拉起最大重量的握距。引体向上的握距可以分为3种：窄握，握距和肩膀同宽；中等握，握距比...... [详细]
单臂哑铃侧平举1这个动作主要是要针对三角肌中束，首先，我们先站着用右手抓好哑铃，左手抓住一个固定器材或柱子，以稳定身体不晃动为主，然后，右手...... [详细]
经常跳绳小腿会变粗吗1可能会。跳绳确实是一种不错的减肥方式，但是如果掌握不当的话是可能会导致腿部出现肌肉，也就是大家认为的腿变粗，因为跳绳依...... [详细]
门上引体向上11、首先，将门半开，在门的上沿铺毛巾、T恤或布，如果这样还不足以卡住门，使门不摇摆，那就将楔子、毛巾等物品塞在门下或卡在一个合...... [详细]
宽于肩的握距1最好的握距是大约比肩膀宽一些，正好是你拉到最高位置时手在肩膀旁边。引体向上分为宽、中、窄三个握距，宽握的重点在于刺激背阔肌中上...... [详细]
平板支撑1目标：腹部肌肉和背部肌肉上下比较，一个人头部向上，腰部倾斜，另一个人头部朝下，腰部平直。1、平板支撑是一个有效的锻炼，以发展你的核...... [详细]
深呼吸法1先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空...... [详细]
平板支撑可以减脂吗1可以减脂。1、平板支撑锻炼过程中需要消耗一定的能量，原本转化为脂肪的能量被平板支撑给消耗掉，能降低脂肪的生成。2、平板支...... [详细]
卷腹1卷腹腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好。每一轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次已经足够了。动作要领：1、双手置...... [详细]
屈膝卷腹1锻炼部位：腹直肌。瘦身功效：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。利用重复的腹直肌张弛力，将腹部的紧缩效果立刻显现，同时对于塑造腰部曲线...... [详细]
反向卷腹1锻炼部位反向卷腹主要锻炼的是腹肌的下部，当然它还可以提高下背部、臀部的稳定性。训练次数一般建议将反向卷腹和其他的腹肌锻炼动作结合起...... [详细]
做平板支撑锻炼腹肌1腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说，卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑，这个运动不会对伤口造成压力。1、...... [详细]
找个适合倒立的地方1在完全学会倒立之前，总是会摔倒几次的，所以最好找个铺了垫子的地方练习。公园或者自家后院的草地就是不错的选择，这些地方地表...... [详细]
把上胸训练排在第一位1任何训练运动都是一样，将最弱的弱点摆在训练的一开始，你能够花更多的精力同时又是状态最好的时候去锻炼，也会让你的上胸可以...... [详细]
准备工作1热身在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱...... [详细]
俯卧撑1需要的设备:镜子关注你的肌肉收缩的感觉，好的体感能使俯卧撑锻炼效果更好。1、收紧腹部，保持背部平坦，颈部与脊柱对齐，保持肘部紧贴两侧...... [详细]
