增加训练的运动范围1肌肉的发育有两个现象：肌肉肥大跟肌肉增殖，这两者都会造成肌肉量与肌肉横断面积的增加。然而要让肌肉呈现这两个状态，最主要的...... [详细]
锻炼上肢力量与维度1卧推更好。发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练利用杠铃或哑铃来负重，在负重操作上比较方便，对于发展力量来说，杠铃...... [详细]
运动前要热身1肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好...... [详细]
放松肌肉1发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂，所以如果发生肌肉拉伤后继续运动，那么裂口就会越来越大...... [详细]
打磨你的技术11.夹紧横杆以刺激肱三头肌。刺激肱三头肌最终会帮你举起更大的重量。2.用双腿做稳定的支撑。想象自己的背部被固定在卧推凳上，给胸...... [详细]
肌肉拉伤不治疗会好吗1是可以自愈的。通常建议对拉伤部位进行处理，这样能防止受伤加剧以及加速康复。但是，如果选择对其不进行处理，那么不严重的情...... [详细]
拉伤冰敷好1原理：冰敷能让肌肤迅速降温，使局部血管收缩、减少循环及代谢下降，能降低血液流通速度，以达到止血、减轻疼痛及控制急性发炎等目的。应...... [详细]
肌肉拉伤多久能好1看严重的情况，一般来说需要2周，如果很严重那就需要更久。肌肉属于软体，软体的恢复都很慢。如果2周以上感觉还是没什么变化那就...... [详细]
去认识胸肌，认识卧推1胸肌的运动解刨，胸肌的形状，起止点，胸肌的功能，负责的关节运动。简介：胸肌是一块很大的扇形肌肉：上部起于锁骨内1/2下...... [详细]
从减肥的角度11、其实脱脂之后或者是半脱脂后，脂肪含量分别是0.5%和1%～2%，而全脂也只不过是3%。也就是说100g中只有3g脂肪，只占...... [详细]
肩胛骨不稳定1在卧推的过程中，肩胛骨是在其中扮演是稳定的角色，如果肩胛骨不稳定，会让肩膀处于一个内旋、耸肩的状态，这样在训练过程中会导致肩部...... [详细]
碳水化合物1透过健身追求体态而受伤时，请别因为正在受伤没时间运动而减少卡路里的摄取，如果不补充卡路里就会造成人体延缓修复过程，即使你没有在运...... [详细]
减脂后皮肤松弛怎么办11、运动可以增肌皮下脂肪减少的空间可以部分由增大的肌肉填充。2、无氧运动可以刺激生长激素的分泌生长激素是下丘脑分泌的，...... [详细]
减脂每天需消耗多少卡1大约1750千卡。因为减脂1斤大概需要消耗3500千卡的热量，两天减去1斤体重是较为合理的速度，这意味着你每天需要在体...... [详细]
48到72小时采用冰敷1冰敷20分钟后拿开，一个半小时后再次冰敷20分钟。在背部拉伤开始后的2~3天过程中，尽可能的重复这种冰敷循环。在化学...... [详细]
减脂每天摄入多少碳水1减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2....... [详细]
维生素B1维生素B是推动体内新陈代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化为热量时必不可少的物质。减脂时，配合营养餐的使用，可以增强减脂效果，特别是可以...... [详细]
背部肌群1硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的...... [详细]
减脂可以吃玉米吗1可以。玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-...... [详细]
减脂可以吃土豆吗1可以吃。它们在肠道内逗留更长时间，因此能够抵御住肚子咕咕声的长枪短炮。烤土豆可以代替任何食物，一个中型马铃薯在控制黄油和酸...... [详细]
