记住能量平衡是关键1不论性别与目标，重要的是要记住，首先，能量平衡是体重变化方程中最重要的变量。如果你想要减肥，则需要创造一个负能量平衡。另...... [详细]
腹部岔气了怎么快速治1首先要调整运动强度。如果跑步时出现岔气，应马上减慢跑速。同时，手可以按压住疼痛部位，弯腰慢跑一段距离。其次在疼痛发生后...... [详细]
不吃加工精致食物1经过研究最有可能干扰正常瘦素和生长素释放的食物是：精制谷物、添加糖、添加脂肪、人造香料或甜味剂及其它添加合成成分的食物。所...... [详细]
反向弓箭步1身挺直缩背，双脚与肩同宽。脚步向后跨的距离约莫可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角即可，左边亦是如此。每边10下，做3-5组。深...... [详细]
后背岔气特别疼怎么办1后背岔气很疼建议马上中医治疗，可以用针灸和推拿结合：针刺人中、承山、大肠腧，后背腧等穴位。再配合推拿，放松局部紧张肌肉...... [详细]
减肥要吃早餐吗1一定要吃。根据研究指出，早上老是空着肚子的人胃部容易累积脂肪，这些脂肪会让我们的胆固醇偏高，且比较容易罹患糖尿病跟心脏病。减...... [详细]
韧带撕裂自己会愈合吗1分情况。韧带未完全撕裂如果韧带在轻度损伤的情况下，并且没有完全撕裂，有一定的可能性会进行自我愈合，但需要比较长的时间才...... [详细]
肋骨岔气了怎么快速治11、停止剧烈运动造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含...... [详细]
快速减肥，无法持之以恒1下定决心要开始节食的人们，经常会拟定完整的时程表，一步一脚印完成目标。虽然现实中，人们总是希望可以事情能够立竿见影、...... [详细]
每天跳绳多少下能减肥1100次到150次。步骤1：双手握住跳绳把手的两端，将跳绳甩至在双脚后。步骤2：将跳绳往前甩后，双脚要跳过绳子，持续5...... [详细]
冷静减少运动1出现了岔气以后，千万不能慌，首先要慢慢减少运动，做深慢呼吸几次，然后用手轻轻按压疼痛部位，多能缓解。 改变呼吸频率2改变呼吸频...... [详细]
充足的睡眠1睡眠不足与肥胖有着明确的关连性：睡眠不足与睡不好都会让你的身体想要储存脂肪，而不是燃烧脂肪。最棒的减重方法就是提高高质量的睡眠并...... [详细]
不易复胖、不用挨饿、容易持久的减糖饮食1我们习惯的米饭、面包、面条、根茎类等主食，就含有大量的碳水化合物。减糖瘦身法的基础是控制碳水化合物的...... [详细]
跳绳1以每分钟跳120下的速度跳绳，每小时可以消耗667~990大卡的卡路里。这样一条小小的跳绳可真有着一流的燃脂效果呀！另外在跳绳的挑选上...... [详细]
狗鸟式1鸟狗式是一个简单易学的动作它可以强化脊椎周围的肌肉，以及加强腹部核心肌群与平衡感，对于大多数健身的人来说是一个不容错过的动作之一。1...... [详细]
无糖燕麦1饱腹促消化燕麦它含有丰富的膳食纤维，是可以促进肠胃蠕动的好帮手！它可以帮助排便以及预防便祕，去协助肠道菌相平衡和健康，而且还能使人...... [详细]
牛肉1牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，而脂肪含量很低，非常适合想吃出胸肌的男人。鸡肉2鸡肉富含蛋白质和少量的脂肪,不会...... [详细]
怎样跑步不岔气11、充分热身跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗，热身结束后，跑之前先走起再慢跑起来，前5分钟保持慢跑...... [详细]
判断肌肉痉挛的症状1肌肉突然收缩造成肌肉痉挛，小腿随后产生剧痛。小腿突发性强烈痉挛俗称“肌肉抽筋”。虽然肌肉痉挛非常疼痛，但一般会自行消失，...... [详细]
冷疗1高强度运动后立即冰敷，这种办法经验证比其他办法更能有效缓解肌肉酸痛。冰敷可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛。专业体育院校的体育馆内有冰浴设施...... [详细]
