杠铃弯举1这个动作对于有在健身的人来说，一定都不陌生！它属于单关节运动，主要是集中锻炼肱二头肌，加上对于肱肌与肱桡肌的征集程度较低，所以，成...... [详细]
选择柔软的平地1首先，要找一个比较柔软的地方，你在倒立时脑袋才不会疼得要老命。你可以用瑜伽垫、地毯或者比较厚的毛巾什么的。跪在地上，双手交叉...... [详细]
双脚划船1每回8∼10次，共做3回。步骤1：坐姿，双手往前伸直，双脚维持悬空，脚下放一叠书。步骤2：若是做动作时臀部会痛，可在瑜伽垫上进行。...... [详细]
反向仰卧起坐11.平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿，摆成...... [详细]
俯身单臂绳索侧平举1和哑铃单臂俯身侧平举差不多，但是用的是绳索，因为绳索有弹性所以对于肩后束这样力量比较小的肌群锻炼效果非常好，可以让你全程...... [详细]
俄罗斯转体1俄罗斯转体这个动作相信大家不会陌生，它可以刺激到腹直肌、腹内斜肌以及腹外斜肌。动作要领1、平躺在地上，膝盖弯曲、双脚着地，也可以...... [详细]
人鱼线生产规划1要拥有人鱼线一定要体脂低，要体脂低就不能不训练腿部。哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌。训练计划：每个动作做15次，循环2...... [详细]
引体向上11.双手张开与肩同宽，手掌朝下握住单杠，确保手臂完全伸直，双脚离地。这就是起始位置。2.将身体往上拉，直到下巴超过杠把高度。务必用...... [详细]
俯身侧平举1动作要领1、挺胸收腹，腰背挺直。2、动作速度保持平稳，背部持续紧张。手臂画圈2动作要领1、身体直立，双脚距离与臀部同宽。双臂向身...... [详细]
仰卧起坐1仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至2...... [详细]
TRX站姿划船1这个动作,由你的体重提供了阻力，使用TRX带来完成，相当于反向的俯卧撑，这能很好的锻炼到你的胸部肌肉。如何做:1.握住TRX...... [详细]
热身到位1在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议运动者可以热身的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉，同时可...... [详细]
每周锻炼两次胸肌和腹肌1每周不要锻炼同一块肌肉群超过两次。你的肌肉需要时间在两次锻炼之间进行休息和恢复——这个时间就是它们生长和变强壮的时候...... [详细]
站姿仰卧起坐11.从站立姿势开始，双脚分开与臀同宽。2.将你的肚脐拉向你的腿部，稍微收起你的骨盆，将指尖放在耳朵上。3.向前并挤压你的腹部肌...... [详细]
拉得不够高1如果做得好，引体向上会给你带来很大的收获。但是，如果你的下巴一碰到杆，就立即下来，那么锻炼效果是不佳的。解决方案：每拉一次，你的...... [详细]
站姿双提膝1蜷缩卷曲浮在水中，双脚并拢呈漂浮状态，伸展双腿到底，用脚尖触池底，随后，用腹肌提升双膝抬起到腹部，保持两秒。重复动作20次。作用...... [详细]
跑步会导致胸下垂吗1可能会。跑步的时候胸部也会跟着上下运动，时间长了是有可能下垂的，所以女生在跑步的时候一定要注意正确的方式，例如配备专业的...... [详细]
瑞士球顶髋1组数：3·每组：12-15·休息：30秒A.拿个5到10磅重的药球。躺在一个稳定的球上，背部和头部压在球上，你的脚放在地板上，药...... [详细]
窄握哑铃卧推1动作过程1.仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉。2.采用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受...... [详细]
垂悬提膝1悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度，提膝是蹦紧腹部。锻炼一段时间都可以增加为负重锻炼脚上帮上5-10kg绑腿效果更好。训练次数8-12次...... [详细]
