棒式杠铃片1首先我们先以棒式的方式为开始动作，将杠铃片放在背部与臀部之间。两手肘撑在地板，腹部用力收紧、屁股用力夹紧，双脚伸直、脚尖立起，将...... [详细]
进行深蹲和硬拉训练1这些训练能够锻炼大腿后肌，臀大肌，股四头肌，这些肌肉对于纵跳十分关键。在健身房里，深蹲时不必担心加到最大重量。挑战自己能...... [详细]
紧实核心训练1核心紧实训练是一个腹部核心的训练。在执行途中，肚子要保持收紧，身体呈一直线，不可拱背或凹腰。熟悉后，可将左右脚伸直来增强腹部核...... [详细]
徒手深蹲120下。深蹲可以让你运动的能力更好并让让你的双腿更有力，还可以让你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增进你整体的协调和稳定度。首先...... [详细]
药球棒式撑体 伏地挺身1以棒式为基础，将手撑在药球上，增加不稳定度的挑战，藉此增加核心肌群的训练。操作伏地挺身时，注意双手平均出力，核心保持...... [详细]
转体卷腹1在腹直肌的训练上大多数的人都会使用卷腹这个动作，而腹斜肌我们就必须采用转体这个动作，才能有效且刺激到这部份的肌肉，因为，腹斜肌主要...... [详细]
背蹲举1步骤1：身体站直，将杠铃至于颈后上，双脚打开比肩宽，膝盖弯曲。步骤2：将背部打直，使身体缓缓下沉。步骤3：到达低处时，再慢慢回到起始...... [详细]
十字升降训练1这两个彼拉提斯的动作会让你的腹部更平坦。如何做：步骤1：仰卧，将双腿伸直到天花板，双腿交叉预备。步骤2：将腹部收紧，并将你的腿...... [详细]
有氧运动与无氧运动并行1要呈现出块状与线条分明的肌肉外型，就必须要适当的刺激肌肉纤维直径成长，所以，想要拥有结实的腹肌、手臂和翘臀等等，除了...... [详细]
哑铃高棒式划船1一开始先做伏地挺身动作，利用哑铃当作伏地挺身的把手，双脚张开与肩同宽，身体稳固后，先做右手的划船动作，当哑铃靠近身体后，慢慢...... [详细]
90度静压训练1这是在训练开始时唤醒核心的一个好方法，或者当你想加入其他训练时，这是一个独立的练习。如何做：步骤1：仰卧，将膝盖和臀部弯曲呈...... [详细]
下斜哑铃飞鸟1这个动作是飞鸟变式训练的一种，它可孤立胸肌下缘是想要锻炼胸肌必会的动作，和锻炼上胸的上斜哑铃飞鸟正好相反，必须将斜板角度向下调...... [详细]
仰卧起坐1仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作，这个动作可以扎实的训练到我们的腹直肌。如果基本的仰卧起坐训练一段时间后，我们可以透过手持哑铃或是...... [详细]
平板支撑1平板支撑看起十分简单，但却是一项可以锻炼全身肌肉的运动，平板支撑除了四肢的力量之外，还要依靠腰腹部的力量，其实标准的平板支撑姿势要...... [详细]
哑铃弯曲平移11.采用站姿双手各握紧一个哑铃，哑铃平举朝上（手指关节朝向天空）让上臂与前臂成90度弯曲。2.起始位置是将手臂与身体平行，然后...... [详细]
跪姿训练法1跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹轮的把手，两手用力均匀握住，反覆向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初...... [详细]
哑铃单手划船11.一开站在长椅的侧边，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，这时候上身会与地面平行。2.另一只手伸直握哑铃。3.保持背部稳定不...... [详细]
哑铃前举1步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。步骤2：双手打直后往前平举后，再缓缓放下。 哑铃侧边平举2步骤1：首先双脚打开与肩同宽...... [详细]
原地抬腿跑1步骤1：双脚打开与肩同宽，双手可向前平举或是抓举哑铃。步骤2：腹部收紧，背部打直，开始在原地抬膝跑，持续30秒。 站姿卷腹2步骤...... [详细]
测量现在能跳多高1站在一面高墙或杆子旁边，把一只胳膊尽量抬高。让你的一个朋友记下你的手达到的高度。然后，往上跳，伸高的那只胳膊一直抬着，让你...... [详细]
