跑完步倒立好吗1不好。立即静止下来进行倒立，会使得之前快速跳动的心脏、快速流动的血液以及有节律性地收缩的肌肉瞬间减速，原先流进肌肉的大量血液...... [详细]
后腿肌伸展1首先伸出右腿，让你的右脚脚后处于身体的前方，然后弯曲左膝，降低你的臀部，将双手轻压在右腿腿上，感觉腿后肌被伸展。若抓不到诀窍，亦...... [详细]
高脂肪食物1脂肪是人体必需的一类营养素，它富含人体所需的多种脂肪酸。适当摄取健康的油脂能帮助我们维持脑部及神经系统，增加肌肤弹性以及骨骼发展...... [详细]
补充的重点1需要的是能兼具准备快速、提供饱足感、补充所需养分的能量食物。主要以高碳水化合物、低油为主，例如花生酱或果酱三明治、水果、坚果麦片...... [详细]
健身吃香蕉可以增肌吗1很遗憾，对增肌没有什么帮助。我们知道肌肉的增加需要蛋白质的帮助，这是非常重要的元素，而香蕉中无法提供增加所需的蛋白质，...... [详细]
橄榄油1橄榄油是由橄榄萃取而得的油脂，它是营养素保存最为完整的油脂。橄榄油中含单不饱和脂肪酸高达80％以上，比其他任何植物油都要高，橄榄油还...... [详细]
有氧运动1测试研究，发现在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM经过8个月的时间，大多数肥胖的人都能成功减掉了7%的腹部脂肪。然而，有氧运动项...... [详细]
热身少穿，结束快脱1当你开始运动，身体很快就开始热起来，所以不需要很多层的衣服来让你身体发热。但是相反的当你停止跑步时，就必须要赶快将这些湿...... [详细]
进入全力燃脂严格控制饮食1如果你已经完成前期的减肥，那我们就可以正式进入最重要的全力燃脂时期，这也正式宣告你已经不再是健身房的菜鸟，可以再升...... [详细]
高纤维碳水化合物1一讲碳水化合物，大家都摇头拒绝，说吃这个会变胖。其实复合碳水化合物可以支持身体的消脂机制，而高纤维碳水化合物如燕麦、蕃薯、...... [详细]
不要一成不变地做有氧运动1根据研究，一个人只做有氧运动持续6-8周之后，身体就会进入有氧能力高原期，也就说你再做更长时间的有氧训练，有氧能力...... [详细]
买一双新鞋1若你脚上的鞋子已经跑了超过800公里，建议定期更换跑鞋，有很多受伤的原因是一直穿着坏掉的跑鞋。如果能更及时地更换鞋子，就能防止这...... [详细]
选择吸湿排汗的衣服1若你打算在户外运动时穿着较多层的衣服，建议选择吸湿排汗面料，因为当运动到一半的时候，身体很快就会热起来，尤其是潮湿的天气...... [详细]
脂肪细胞1人体内的脂肪组织，是由一个个脂肪细胞组合而成的，每个细胞内储存着大量的脂肪，一个脂肪细胞的直径可以增大至20倍左右，一整个细胞的容...... [详细]
提高肌肉量促进脂肪燃烧1当你已经渐渐开始习惯运动及健康的饮食方式之后，我们将在中期阶段（5～8周）开始提高身体肌肉量，只有提高肌肉量才能加速...... [详细]
岔气是什么症状1岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然...... [详细]
腹直肌没有力量1仰卧起坐主要锻炼的肌肉就是腹直肌，若是腹直肌不够强大，将很难将自己拉起。建议强化腹直肌的力量是关键。 不经常锻炼2长期不进行...... [详细]
岔气不能呼吸怎么办1方法一：把患侧肢体举起来，然后向相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟。方法二：趁岔气的人不备，用...... [详细]
先养成运动习惯渐渐提高体能1因为很多人都已经习惯一下班就当沙发马铃薯，所以前期（1～4周）就是先养成运动习惯，这个阶段请先别抱持着太大的希望...... [详细]
鞋子1鞋子种类很多，就跑步而言，一般分为慢跑鞋（缓冲跑鞋）、竞速跑鞋、越野跑鞋等，这些跑鞋都有很多款式选择。1.一般平时训练可以选择缓冲跑鞋...... [详细]
