喝啤酒影响健身吗1适量饮用影响不大。以酒精度4%的啤酒为例，一瓶380ml的啤酒大约产生100千卡的热量，相当于2两米饭，酒精被人体吸收后很...... [详细]
吃什么补充能量1能量胶。跑步时，身体运用两种燃料作为肌肉能量的来源：脂肪和碳水化合物（肝糖）。两者差别在于，脂肪分解成可用能量的速度较慢；所...... [详细]
适当的摄入铁质1可以帮助人体制造营养将氧气输送到细胞，并能有效帮助燃烧脂肪的铁。它是人体必需的营养素也是保持最佳甲状腺功能的必需物质，考虑在...... [详细]
跑马拉松为什么小腿会抽筋1小其实腿抽筋的原因很多，除了饮食、疾病、服用药物等，最常见的原因是肌肉紧绷所导致，特别是马拉松这种需要小腿肌肉长时...... [详细]
能量饮料1能量饮料通常含有比运动饮料（6％至8％）更高浓度的碳水化合物（8％至11％），这可延缓胃排空（让营养物质离开肠胃的速度变缓慢）并减...... [详细]
只要多运动，便可达到减肥目的1运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或...... [详细]
小腿抽筋1它的感觉是：轻微的小腿紧绷到剧烈的疼痛。为什么会发生：引起小腿抽筋的潜在原因有两个，电解质失衡和穿着不合脚的鞋子(特别是鞋跟高度和...... [详细]
哑铃脚尖走路11.两只手各拿一个在你负荷范围内重量的哑铃，双手臂自然放于身体两侧。2.然后踮起脚尖走路，持续60秒钟。这项运动的关键是走路过...... [详细]
超过1-2周，但能轻松跑1如果你错过了两周的锻炼或长跑训练，那就用稍微保守一点的方法回来。先花1-2天做一些轻松跑的练习，然后再恢复到正常的...... [详细]
适当降低运动强度1有很多人会说，我已经延迟性肌肉酸痛了还可以运动吗？答案是可以。但是，这个时候就可以选择低强度的运动，如均速慢跑、瑜珈、普拉...... [详细]
比赛距离越长，练习里程数越高1想当然而，一名全马跑者的里程数绝对高于一名5K跑者，跑步训练里程数视目标距离而定。详情请见下方表格： 目标提高...... [详细]
向两侧推膝盖骨1用舒适的姿势坐着，双腿伸直但不要卡紧。轻轻用拇指和其他手指的指尖扶着膝盖骨。轻轻将膝盖骨向内侧（朝着另一条腿）推，然后向外侧...... [详细]
什么是延迟性肌肉酸痛1延迟性肌肉酸痛，简称DOMS，是一种运动之后24-48小时出现的肌肉酸痛或不舒适，通常会持续两至三日。旧式理论普遍认为...... [详细]
如果你想提高减肥效率1先平板支撑再跑步。先做平板支撑能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，...... [详细]
为什么会脚趾甲会淤血1你的脚趾和鞋底之间不断的摩擦恐会伤害你的指甲，甚至引起血水与水泡，强迫你的指甲从皮肤剥落。建议在跑步前，可以尽量将指甲...... [详细]
跑后24小时1在完赛后，每隔15~20分钟，做抬腿的动作，让累积在脚部末梢的血液可以通过地心引力的帮助来加速循环，帮助代谢血液不好的物质，并...... [详细]
重到没法跑，先骑自行车减重1如果大体重的问题会让你一跑脚就痛，那么建议先转战骑自行车。骑车运动帮你减了一些体重，经过一段时间，当你再次尝试跑...... [详细]
可以慢跑，建议咨询专业的医生1如果你的健康状态稳定，象是心率、血压和其他现象看起来不错，不建议停止运动，你可以慢跑，这不会对你造成影响。当然...... [详细]
每天跑五公里能减肥吗1是可以减肥的。5公里的距离搭配有氧减脂的强度，坚持一段时间的训练，是有着非常不错的减肥效果的。建议但请记住，每周必须至...... [详细]
针灸1许多精英运动员都有在长期做此项疗程，针灸有3个好处：1.有助放松身体和肌肉组织，以缓解重复训练所带来的压力；2.增加受损组织的血流量，...... [详细]
