减肥是先做器械还是先跑步1建议先进行器械练力量再进行跑步。首先这样可以消耗掉大部分糖原，当进行跑步时能够更快调动脂肪进行供能，大大提高减脂效...... [详细]
不规则的运动时间1良好的习惯不容易发展，但容易放弃，经常运动的习惯也是如此。对老年人的建议：首先必须知道通过运动想得到什么，然后设定目标，如...... [详细]
跑步过程中口渴怎么办1不少跑友在跑步过程中出现了口渴的情况，特别是夏季，高温使得跑友脱水更快。我们建议，跑友要在跑步的前中后三个阶段进行补水...... [详细]
合适的运动项目1我们建议的运动有:慢跑、游泳、自行车、登山等，这些运动都能很好锻炼全身各个部位的肌肉，改善心血管系统和呼吸系统的状况，当然你...... [详细]
带上音乐1在跑步时听音乐可以保护你的大脑免受因长距离跑步而引起的焦虑所困扰，同时可以吸引注意力免受疲劳和疼痛。研究表明，音乐可以减轻跑步者的...... [详细]
中高强度的有氧运动1运动原则我们需要将心率提升至目标强度心率区间，同时保持至少15分钟以上，运动项目可以选择自己需要的或者是擅长的，建议准备...... [详细]
长期坚持跑步能降压吗1是可以做到的，通过长期的跑步训练能够加速人体的新陈代谢，降低血液中血脂和胆固醇的含量，心血管系统的活力大大增强，血液流...... [详细]
不要总是盯着时间1一直盯着着时间是非常不建议的行为，尤其是刚开始跑还不到1公里的时候就已经感觉很疲惫，千万不要放肆关注着时间，此时因为状态并...... [详细]
膝盖有伤病者1膝盖受伤的人不适合跑步以避免继发性膝关节损伤。推荐游泳和其他没有膝盖受压的运动。肥胖超重者2过度肥胖，此时膝盖上的膝盖压力已经...... [详细]
冬泳有什么好处1强化心血管低温刺激使得皮肤毛细血管极速收缩，保护机制将血液储存至内脏，而机体将热量输送至全身，血管又得到舒张。这样能很好的增...... [详细]
慢跑减肥速度多少合适1慢跑减肥速度控制很重要，由于有氧运动强度心率为最大心率的60%左右，所以将心率维持在60%最大心率区间的速度减肥效果最...... [详细]
怎么游泳减肥快1快速短距离游我们知道间歇训练的减肥效果非常出色，那么游泳也是可以应用此法的，变速游，一段慢游然后一段快游，两段慢游再接两段快...... [详细]
运动前积极热身1相信不再需要赘述运动前记得进行热身了。跑步前的热身主要是腿的伸展。只有当小腿完全预热并拉伸到位时，小腿才能以最佳状态开始运动...... [详细]
进行水中漫步1这样的练习主要是帮助新手感受水的阻力、压力和浮力，找到一点和水合作的感觉。1.在水中靠岸行走，双手扶住泳池边缘。2.单手扶住岸...... [详细]
游泳为什么可以减肥1由于泳池的密度和导热性比空气大，所以相同时间的运动耗能比陆地上更多。并且作为有氧运动的代表之一，耗能主体也是以糖和脂肪为...... [详细]
计算基础代谢率1知道自己的基础代谢率将帮助计算你在不做任何事的时候可燃烧多少热量。尽管网站或跑步机都能计算这些数目，但却不完全准确。一周减一...... [详细]
憋气1许多人游泳其实十分紧张，特别是换气没有完全掌握的时候，深吸一口气就舍不得吐出，这样其实不会让你游得更久，并且会导致体内二氧化碳浓度过高...... [详细]
高血压的运动时间是多少1进行中小强度的有氧运动，每次保持15到60分钟的时长较为合适，建议每次都能达到30分钟，年龄大的朋友可以根据自身情况...... [详细]
食用天然食品1非精加工的食物，能保留更多的营养成分，相比同类精加工食物脂肪和糖分含量更低，能有效控制摄入，帮助减肥。拒绝垃圾食品2各种垃圾食...... [详细]
注意健身前的饮食1补充足量的碳水化合物，能够满足高强度运动所需，碳水化合物能迅速分解成糖原供给给肌肉，保证运动表现。建议训练前一根香蕉或者小...... [详细]
