做俯卧撑可以练出腹肌吗1单纯只通过俯卧撑想要练出腹肌，难度很大，但是由于俯卧撑对于上半身的训练非常优秀，能够帮助你完善体型，能有效塑型，同时...... [详细]
早上6点到8点运动减肥1此时间段身体在慢慢苏醒，体温较低，关节和肌肉最为僵硬，建议不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低，而又需要耐力的运...... [详细]
各类运动是如何减肥的呢1有氧运动相对低强度、低心跳率，并持续长时间的运动。例如常见的五公里的慢跑、健步走和登山等有氧运动，通过长时间和低强度...... [详细]
为什么不吃也会胖1许多人早上时间紧张，在睡懒觉和吃早餐之间抉择，最终选择了不吃早餐，早餐重要性在于它需要为一整天的活动供应能量，如果早上没有...... [详细]
每天什么时间锻炼效果最好1建议晚上锻炼，因为锻炼后睡觉能更好恢复状态。其实没有固定的时间段为最佳锻炼时间，关键在于自身的时间安排，合理安排，...... [详细]
TRX是什么运动1TRX全称Total Body Resistance Exercise，也就是全身阻力运动的意思。通过自身重力加悬吊训练，...... [详细]
获取身体最低能量需求数1首先要知道自己的基础代谢率，也就是你完全静止一天身体所消耗的能量。如果你的基础代谢率为2000千卡，运动和其他消耗为...... [详细]
为什么按摩能提高新陈代谢1根据中医理论中的气在身体中运行，如若没有阻挡，通常流动，则代谢顺畅。对身体穴位进行按摩，能疏通气血，刺激其对应的脏...... [详细]
跑姿损耗更小1稳健的躯干，尤其是足够强壮的核心肌群和背部肌群，有助于维持正确、高效的跑姿。不会导致不必要的力量流失。强壮的上身能使得摆臂足够...... [详细]
补充足量的蛋白质1人体如果要生长肌肉，每日必须吃足够的完全蛋白质。假设你是70公斤，你便要进食150克的蛋白质。要有效地生长肌肉，必须持之以...... [详细]
香蕉1香蕉中含有丰富的钾元素，而钾元素能够防止肌肉痉挛，消除肌肉疲劳，并且其含有的泛酸能够有效缓解精神压力，解除抑郁。 菠菜2大力水手实名推...... [详细]
一定要吃早餐1有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢...... [详细]
你有喝足够的水吗1当你再算一天的水量时，不要把你喝的咖啡和饮料也算进去，他们虽然很利尿但事实上它们只是大量剥夺身体的养分，当每一次的养分流失...... [详细]
什么是乳清蛋白1乳清蛋白是最常听见的一种蛋白质，同时也是健身的好帮手。它能够非常快速的消化，并且直接替肌肉提供一块非常好的蛋白质养分。空腹时...... [详细]
减少睡前碳水摄取1力量训练需要碳水化合物分解成糖原来供给能量。夜间摄取过多碳水化合物会增加身体储存脂肪的几率。1.身体在休息时仅消耗少量的糖...... [详细]
用腹部呼吸1学会使用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸，呼吸时，去感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。...... [详细]
坚果1杏仁、花生、腰果、夏威夷豆以及无限多种的坚果类，都是增加肌肉的最佳好友。坚果中含有的单元不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸。坚...... [详细]
健身时间的长度1刚开始健身的朋友，掌握配合训练和饮食，增肌的速度是非常快的，但是随着健身时间的增加，肌肉的增速会明显放缓（非瓶颈期），这和人...... [详细]
改变你的饮食1不仅需要减少卡路里的摄入量，以便让你燃烧脂肪，你还可以做一些选择来帮助你显著改善腰线。例如，在一篇科学研究中，吃全麦食品的人(...... [详细]
肌酸是什么1肌酸是一种天然的有机酸，普遍存在于脊椎动物体内，参与供应肌肉运动的能量循环。人体内肌肉运动所需的能量，是由三磷酸腺苷（ATP）这...... [详细]
