引体向上背部没感觉的原因1引体向上背部没感觉，主要原因有两个。1.动作不到位，导致了身体其余部分发力过多，而背部参与度过少，因此造成了背部刺...... [详细]
小重量时的呼吸方法1在小重量时，哑铃卧推的呼吸方法一般有两种。1.推起哑铃前吸气，闭气，在推起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气，到最低点时闭气，推...... [详细]
卧推背部用力的原因11.卧推中过度弓起腰部，和凳面超过了一个拳头的距离，甚至上背部都挺起，造成了腰部借力。2.卧推时没有夹紧肩胛骨，从而导致...... [详细]
下斜卧推标准动作11.调节好可调节的卧推凳，使其与地面成20-40度角，仰卧在卧推凳上，双脚固定以防止身体下滑，双手距离比肩稍宽正握杠铃。2...... [详细]
有效减少疼痛1关节炎可能会引起疼痛、肿胀、功能障碍，而瑜伽可以加强关节的柔韧性和弹性，对于关节炎患者有很好的康复效果，不但可以减少疼痛，还可...... [详细]
一、速度控制不当1很多人在做哑铃卧推时，往往会快上快下，或者慢上慢下等。快上快下的方式，会难以感受胸部肌肉发力感，无法更好的用胸部发力，而慢...... [详细]
平板支撑脚怎么放1两脚脚尖并拢，脚背笔直。在做平板支撑时，脚和手臂一样是一个支撑点，如果脚背倾斜，脚部分叉的话不太容易用力，还可能不能保持肩...... [详细]
杠铃卧推重量的原则1杠铃卧推属于力量训练，它的重量选择是根据每个人的身体力量决定的。即使同样是80kg的体重，力量不同，所需要进行卧推训练的...... [详细]
腰背部有伤的人1一部分人本身腰背部有伤，平时有疼痛现象，或是患有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、严重脊柱侧弯、骨质疏松、关节病变等人群是不...... [详细]
胸肌发力原则1哑铃卧推是一个复合动作，主要是依靠胸大肌、肱三头肌和三角肌共同发力将哑铃推起的。如果想要在卧推中更好的适应胸肌发力，那么就要避...... [详细]
杠铃卧推效果好不好1杠铃卧推效果当然好。卧推是力量举三大项之一，可以非常好的锻炼上身力量，尤其对于胸部有着非常优秀的锻炼效果。想要锻炼胸部肌...... [详细]
腰肌劳损可以做平板支撑吗1不建议做。平板支撑虽然看起来很简单，但是它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像腰肌劳损、腰椎盘...... [详细]
女生跳绳要注意什么1经期不跳女性月经期间不宜做一些剧烈运动，跳绳属于比较激烈的运动，如果在经期进行大量运动，很有可能会导致身体不适。在月经期...... [详细]
哑铃卧推手臂酸怎么回事1哑铃卧推后手臂酸痛，主要原因是延迟性肌肉酸痛，也就是肌肉纤维破损发炎；次要原因是急性肌肉酸痛，也就是乳酸在肌肉处的堆...... [详细]
平板支撑对颈椎好吗1动作规范有好处。标准的平板支撑要求头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，颈部保持自然的生理曲线，长期坚持能锻炼到颈部肌肉...... [详细]
做完平板支撑肋骨疼是怎么回事1动作不标准在做平板支撑时，部分人一味追求时间，而忽视动作质量，出现动作不标准的情况，如塌腰胸部向前推出，容易导...... [详细]
小重量增加训练1平台期重量上不去，往往是因为训练强度不够。而在健身房中，却常常存在当前重量稍轻，但是增加杠铃片又会太重的情况，导致了刺激不够...... [详细]
收紧肩胛骨1在哑铃卧推过程中，要先躺在卧推凳上，再将肩部自然下沉，然后肩胛骨自然的往内收，收紧肩胛骨。记住不要过度的收紧，过度收紧会导致背部...... [详细]
卧推腰部要不要弓起1卧推时腰部需要适当的弓起。力量举选手力量举运动员比赛时的目标是举起更重的重量，而不是在比赛时独立锻炼胸肌。因此他们需要让...... [详细]
哑铃卧推练什么肌肉11.和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其...... [详细]
